如果您關心自己的健康，請不要忘記您應該在飲食中添加大量富含纖維的食物。富含纖維的食物營養豐富，實際上可以減少多種癌症的機會。正如我們所知，今天很多人正在接受以快餐為導向的飲食，脂肪過多，而且飲食永遠不會超過足夠的飲食。這些食物也可能通常幾乎沒有任何纖維。
如果您開始經常食用它們，您會發現 5 種主要食物組，它們可以保證您獲得足夠的纖維。這些類型的食物很常見，因此可以在當地的食品市場買到。少數食物需要快速前往當地的健康食品店。即便如此，如果您在飲食計劃中需要更多的纖維，這些鮮為人知的“纖維超級明星”中的一些人是一個很好的選擇。
簡單的食物往往更勝一籌，幸運的是，你會發現一些非常簡單的方法可以迅速在你的飲食中獲得更多的纖維。香料是有史以來第一種富含纖維的食品。大多數使用的香料實際上在纖維中含量非常高，並且具有在抗氧化劑和抗癌物質方面變得優越的特殊附加好處。
以香料薑黃為例。薑黃可以成為印度食品中的標準成分，但它再次被證明可以防禦大多數類型的大多數癌症。除了大蒜和西蘭花之外，薑黃是您可以用來對抗大多數癌症的三種主要食物。薑黃和其他各種香料一樣，通常富含纖維。其他纖維含量較高的香料包括肉桂、辣椒、黑胡椒、辣椒、牛至、迷迭香、羅勒、鼠尾草、茴香、咖哩、丁香和百里香。所有這些香料都有補充的健康益處，這使它們成為理想纖維記錄的明確選擇。
嘗試在超出規定的時間一點一點地將額外的此類香料添加到您的食品中。例如，很多人喜歡肉桂，所以試著把它加入你的早餐麥片或燕麥片中，或者試試把它加入到熱騰騰的巧克力中。考慮到香料含有大量的抗氧化劑並且熱量低，它們是任何飲食方案的絕佳補充。
您在飲食計劃中加入的任何水果都會讓您獲得更多的纖維（儘管如此，請記住，有些水果比其他水果好得多。） 1 關鍵的突出之處是經常被忽視的覆盆子。覆盆子富含纖維。事實上，一杯覆盆子可以為您提供大約 30% 的工作日能量。
有很多關於藍莓對你自己有多麼美妙的喋喋不休，這無疑是真的。變得健康是部分的；關於和諧與平衡是藍莓成為覆盆子的一部分的部分原因 偉大的纖維食品清單。藍莓的纖維含量通常不如覆盆子和其他一些水果高，但它們對健康的總體影響將使它們成為明顯的贏家。藍莓非常適合大腦健康，而且抗氧化劑含量更高。